K3-parti

K3-partiet er Skjetten Svømming sitt tredje beste parti i "konkurranse-rekken". Svømmere på K3 har funnet gleden ved svømming og har et ønske om å yte en innsats for å forbedre nivået sitt. Svømmerne planlegger slik at deltakelse i planlagte aktiviteter er mulig og følger sitt treningsopplegg slik at progressionen ses over tid. Svømmere på K3 prøver seg på morgentrening og lærer å ta ansvar for egen trening, samtidig som svømmeren forbereder seg på å satse på svømming. K3-partiet tilbys deltakelse på bl.a. treningleire/helger og diverse foredrag.

Treningstider for K3:

H%F8sten%202017%20K3.png

 

Ansvarlig trener: Trine-Marie Fjeldstad

Innhold på K3-parti:

  • 5 treninger per uke (krav om 80% oppmøte)
    • I særlige tilfeller kan èn trening byttes ut med annen idretts trening etter avtale
    • Stevner som oppsatt på terminliste (10-12 stevner årlig)
    • Leire som oppsatt på terminlisten (2-3 leire årlig)
    • LÅMØ/ÅM fokus
    • Oppvarming/landrening/uttøying i forbindelse med hver økt
    • Hovedfokus på IM (teknisk, inkl. starter og vendinger)
    • Fokus på kick og bein
    • Individuelt teknikk fokus
    • Intensitet + puls
    • Starttider og klokka skal brukes under trening
    • Begyndende jobbing med frekvens og taklengde
    • Starte med ulike tester
    • Begyndende tanker om målsetning

 Læringsmål på K3-parti:

  • Videreføring fra andre partier
  • Svømme alle øvelser (utenom 200 fly, 800/1500 fri) teknisk korrekt med raske vendinger
  • Jobbe med å automatisere korrekt teknikk
  • Bevistgjøring av innsats i forhold til tider svømt (hva er krevet for å rekke starttiden)
  • Bruke klokka til å ta holde styr på starttid (følge med på klokken)
  • Lære å svømme med jemnt tempo gjennom en hel serie (hvilket tempo vil passe for å kunne "holde" hele serien)
  • Introduseres til begrepene frekvens og taklengde
  • Introduseres til det å sette SMARTE mål (Spesifikke, Målbare, Attraktive, Realistiske, Tidsavgrensende, Evaluerende)