K4-parti

K4a- og k4b-partiet er Skjetten Svømming sitt fjerde parti i "konkurranse-rekken". Svømmere på K4 har lært de 4 svømmearter grovkoordinert, og har nå ønske om å bli enda bedre på teknikken. Dette vil gjøre at svømmeren kan forbedre tidene sine ved å svømmere mer effektivt på konkurranser. Svømmere på K4 liker å trene flere ganger hver uke, og har interesse for å forbedre teknikken. Svømmere på K4 har tester som gjør at forbedringer kan ses i de spesifikke aspekteer av svømmingen. K4-partiet tilbys deltakelse på bl.a. oppstrartsleiren, treningshelger og diverse foredrag.

Treningstid for K4a-parti

H%F8sten%202017%20K4A.png

Ansvarlig trener: Jesper Madsen / Marcel Rosenberg

 

Treningstid for K4b-parti

H%F8sten%202017%20K4B.png

Ansvarlig trener: Jesper Madsen

 

Treningstid for K4c-parti

H%F8sten%202017%20K4C.png

Ansvarlig trener: Ragnhild Engen

 

Innhold på K4-parti:

  • 4 treninger per uke
  • Approberte stevner som oppsatt på terminliste (8-10 stevner årlig)
  • Leir/treningshelger som oppsatt på terminlisten (2-4 årlig)
  • LÅMØ fokus (Landsårsklassemønstring)
  • Oppvarming/landrening/uttøying i forbindelse med hver økt
  • Hovedfokus på IM (å svømme 200 IM uten å bli disket)
  • Fokus på linje i cr og rygg
  • Fokus på bølgebevegelse i fly og bryst
  • Fokus på kick (UV-svømming) og bein
  • Stafett og samhold
  • Begynnende bruk av klokka til starttid under trening
  • Fokus på å få bedre fremdrift for hvert tak
  • Bli bevisst på egen frekvens (og hva denne har av betydning for svømmetempo)
  • Starte med ulike tester
  • Fortsette alternative inputs (lekende øvelser)

Læringsmål på K4-parti:

  • Videreføring fra andre partier
  • Svømme 200 IM uten å bli disket
  • Svømme alle LÅMØ-øvelser(200 IM, 50/100 fly, 100/200 rygg, 100/200 bryst, 400 fri)
  • Få rutine på oppvarming/landtrening/uttøying
  • Begynnende bevistgjøring av innsats i forhold til tider svømt (hva er krevet for å rekke starttiden)
  • Bruke klokka til å ta holde styr på enkle starttid (1.00/1.15/1.30/1.45)
  • Lære å svømme med bra teknikk gjennom en hel serie (holde fokus på teknikk)
  • Introduseres til begrepene frekvens
  • Bli kjent med de mest brukte drills